Осенняя диета, Рецепты

Автор: admin от 11-10-2013, 01:24, посмотрело: 3667 Комментарий: 0

Осенняя диета, Рецепты
Осенняя диета, Рецепты

Жаркое лето быстро пролетело, а наступившие холода диктуют свои правила. Одежда стала более закрытой, а местами скрывающей детали фигуры. Но осень это не повод махнуть на своё тело рукой до следующей весны, ведь поддерживать стройность легче, чем потом скидывать набранные за зиму килограммы. Хочу поделиться с вами осенней диетой, она не только будет способом похудения, но и позволит поддержать и защитить наш организм сезонных заболеваний и влияния окружающей среды.

Осень позволяет насытить организм питательными веществами и антиоксидантами, которые содержаться в овощах и фруктах, злаках и растительных маслах. А вот от чрезмерного потребления сладкого лучше отказаться.

Есть несколько правил для эффективного осеннего похудения:

• Жёсткие диеты в это время года лучше не использовать, отдайте предпочтение более гибким вариантам.
• Пищу принимать желательно дробно и небольшими порциями, идеально будет разделить питание на 6 частей.
• Запрет на вредные продукты и питание в сети фаст фуда.
• Быстро – не значит хорошо. Похудев в короткие сроки, вы просто выведете из организма воду, а не жир. Это значит, что при первой возможности организм постарается восполнить то, что так стремительно сбросили и, скорее всего, вы наберёте ещё больший вес.
• Питаться только овощами и фруктами можно только в разгрузочный день, а вот диета должна содержать более разнообразное меню и набор продуктов.
• Черта в 800 калорий в день не должна опускаться, так как это чревато для здоровья. Лучше рассчитывать рацион, где дневная норма будет чуть выше этой отметки.
• Диета не должна быть частым гостем в вашей жизни, лучше научиться питаться правильно и устраивать периодически разгрузочные дни.


Теперь перейдём к самой диете. Вариант 1:

Завтрак (выбираем один из вариантов):

- Овсянка на воде с курагой, добавим туда орехи (например, грецкие), на первых порах добавлять можно чуть-чуть натурального мёда. Питьё горячее, чай или молоко с ломтиком хлеба (в идеале отрубной)

- постное или диетическое мясо с овощами (возможно с картофельным пюре), кусочек хлеба и горячее питьё (чай или молоко)

- творог (90-100 грамм) со сметаной (выбираем продукты с небольшим процентом жирности), небольшой кусочек хлеба, горячий чай (можно заменить молоком).


Обед:

- салат овощной с 2 ломтиками хлеба (можно винегрет), яблоко, овощной или фруктовый сок (компот так же подходит)

- суп или борщ (овощные или мясные бульоны, молочный суп), рыба или мясо (маленький кусочек на 80 грамм), овощи и пару кусочков хлеба (отрубного, например), зелёное яблочко и сок (фруктовый или овощной).


Полдник:

- несколько яблок (желательно зелёных)
- банан.


Ужин:

- запеканка, сырники (лучше запечь) или творожный пудинг (100 грамм, можно со сметаной), овощной салатик и один кусочек хлеба, чай или молочко.
Поздний ужин (за час-полтора до сна):

- яблоко зелёное и кефир

- отвар из плодов шиповника.


Как вы поняли, голод с такой диетой не грозит, разнообразия хватает, а приём пищи разбит на несколько частей.

Осенняя диета, РецептыВторой вариант осенней диеты:

День 1:

На завтрак – морковка тёртая с чайной ложкой натурального мёда и йогуртом, овсяные хлопья с кефиром.

Второй завтрак состоит из груши.

На обед – салат овощной с запечённым картофелем (2 средних корнеплода).

Полдник – перец болгарский.

Ужин – из яблока, моркови и капусты делаем салат, заправляем чайной ложкой ол. масла.

День 2:

Завтрак – питательный салат из запечённой свёклы с черносливом и орехами, петрушкой (можно добавить зелёный лук) и ломтиком хлеба ржаного.

На второй завтрак – зелёное яблоко и мёд (чайная ложка).

Обед составят следующие блюда: соте из баклажанов и каша из ржаных хлопьев.

Полдник – сырая морковь, 2 штучки.

Ужин – красный или чёрный виноград (средняя гроздь).

День 3:

Завтрак – хлопья кукурузные с ложкой мёда и натуральным йогуртом, салат, состоящий из яблока и груши с виноградом и болгарским перцем заправленный ложкой масла.

На второй завтрак – 4 чернослива с двумя грецкими орехами.

Обед – нафаршированные овощами болгарские перцы (2 штуки) с зерновым хлебом (ломтик).

Полдник – 2 спелых помидора.

Ужин – запечённая тыква с орехами и мёдом.


День 4:

Завтрак – неочищенный отварной рис с салатом (помидоры, морская капуста, болгарский перец, зелень и лук с растительным маслом).

На второй завтрак – одна груша.

Обед составит соте из баклажанов с кашей из гречки.

На полдник возьмем два банана.

А вот ужин представляет собой запечённый баклажан с помидором, зеленью, морковью и чайной ложкой сметаны, добавим один кусок (небольшой) хлеба ржаного.


Меню на 5 день диеты:

Завтрак – овсянка на воде с салатом (пекинская капуста, болгарский перец, маслины и растительное масло).

На второй завтрак – небольшая гроздь винограда.

Обед – запечённый картофель (2 штуки) с салатом из орехов, чернослива, зелени и запечённой свёклы.

Ужин – капуста с помидорами в виде салата.


День 6:


Завтрак – хлопья овсяные с йогуртом, яблоко и виноград.

Второй завтрак – по одному апельсину и банану.

Обед – особый салат (помидор и морковь, зелень и фасоль спаржевая, перец болгарский и чеснок).

Полдник – болгарский перец.

Ужин – тыква, запечённая с корицей и мёдом.


День 7, заключительный:


Завтрак – гречка с салатом из свёклы (смотри день 2).

Второй завтрак – виноград, небольшая гроздь.

Обед – нафаршированный пшеном и овощами болгарский перец с кусочком хлеба.

Полдник – несколько сырых морковок.

Ужин – несколько помидор с ломтиком ржаного хлеба.

Надеюсь, благодаря этим диетам у вас получиться не только похудеть, но и поддержать свою фигуру и организм на должном уровне.
alldaydesing
alldaydesing

Если Вам понравился или пригодился материал новости, пожалуйста, оцените его: поставьте звёздочку или напишите комментарий.

Если в новости не работают ссылки, обязательно напишите об этом в комментариях и, желательно, автору в личном сообщении. По возможности, мы постараемся обновить ссылки.

Категория: Отдыхайка: Блог Олечки » Полезное и Вкусное

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.